REGULAGEM:

Correntes maiores ou menores que o necessário causam desgaste em demasia, diminuem o rendimento e dificultam o funcionamento dos câmbios. Verifique junto ao seu mecânico!

A mesa deve estar no nível do selim; ligeiramente acima ou abaixo também é recomendável, mas nào exageradamente.

A altura adequada do selim evita lesões no joelho (muito baixo) e na região lombar (muito alto);

Estando sobre o selim com uma das pernas completamente esticada, seu calcanhar deverá tocar com facilidade o pedal na parte inferior do curso de pé-de-vela.



SEGURANÇA

Mantenha uma velocidade compatível com a pista/local.

Obedeça as sinalizações e trafegue em vias públicas sempre nao mão do trânsito e ao lado da calçada/acostamento.

Use capacete, luvas, roupas adequadas (lycra/algodão) para proteção e conforto.

Use sinalizadores luminosos para os dias de chuva e saídas noturnas.


Em freadas de emergência, dirija o peso do corpo para trás, fora do asento, mantendo os pés nivelados e apoiados nos pedais.



TREINO:

Mantenha-se hidratado; baba líquidos ao longo do treino, mas sem sobrecarga nos rins (cerca de 500ml/hora é suficiente para a maioria das pessoas).

Coma algo leve e nutritivo durante o treino, planeje paradas.

Prefira os líquidos antes de começar (cerca de uma hora antes).

Pedaladas longas começam na véspera; na noite anterior, dê preferência aos carboidratos (arroz, macarrão).

Efetue a manutenção de rotina: freios e cambios regulados, corrente lubrificada e engraches periódicos nas partes mecânicas.

Tenha sempre à mão: espátula, cola, lixa, remendos, câmara de ar, jogo de chaves Allen, cabos de freio/câmbio sobressalentes e extrator de corrente.


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